"Vous ne pouvez pas continuer à vous concentrer sur l'absence de ce que vous voulez et être en correspondance vibratoire avec ce que vous voulez. Vous devez trouver un moyen de changer votre perspective personnelle. Nous pensons que cela pourrait vous aider à vous souvenir que 99% de ce que vous voulez est déjà créé sur le plan vibratoire avant que vous ne le voyiez avec vos yeux, alors avant de voir les preuves, ne serait-ce pas plus facile de penser que vous êtes en chemin vers l'accomplissement de ce que vous voulez, plus que penser que vous en êtes éloigné ?" A-Hicks
La respiration complète ou respiration complète yogique, est appelée parfois également respiration à 3 étages ou à 3 niveaux. Elle permet de combiner en une seule respiration plusieurs formes de respiration spécifiques : ainsi sur un seul inspir on gonfle successivement les 3 niveaux que constituent le ventre (respiration ventrale ou abdominale), puis le milieu du thorax (respiration thoracique ou costale) et enfin le haut de la poitrine (respiration claviculaire). Et sur un seul expir on dégonfle à l'inverse ces 3 étages en allant du haut vers le bas (donc en respectant l'ordre clavicules, thorax, ventre).
Ce fonctionnement reflète strictement l'activité respiratoire pulmonaire : la respiration ventrale correspond à une ventilation pulmonaire du bas des poumons, la respiration costale à une ventilation de leur partie médiane, la respiration claviculaire à une ventilation de leur partie haute.
La respiration complète peut être pratiquée aussi bien en position allongée qu'assise ou bien encore debout. Il s'agit comme son nom l'indique d'une forme de respiration très achevée qui présente d'innombrables bienfaits en terme de bien-être et de santé.
Les différentes façons de respirer
On le sait, nous respirons au quotidien, quasiment tous, de manière limitée et perfectible, tant quantitativement que qualitativement.
1/ De nombreuses personnes respirent presque exclusivement et de façon superficielle dans la partie haute de la poitrine. il s'agit d'une respiration qui reflète un niveau de stress élevé avec diaphragme bloqué ou très tendu. Cette respiration est source de nombreux désagréments au rang desquels figurent angoisse, sensation d'étouffement et fatigue musculaire des épaules.
2/ D'autres respirent exclusivement dans le ventre. Cette respiration dans notre centre de gravité énergétique est tout à faitadéquate et satisfaisante pour le corps. Il est difficile de lui trouver des inconvénients autre que celui de nous faire oublier de respirer également dans les autres parties du tronc qui ont également besoin d'être mobilisées.
3/ Peu de personnes respirent suffisamment amplement dans la partie médiane du thorax, ce qui peut lui conférer un certain manque de souplesse et d'élasticité, très peu respirent de manière équilibrée dans le flanc droit et dans le flanc gauche.
4/ Seule une minorité de personnes respire sur un même souffle dans ces trois étages que je viens de citer, ce qui constitue la respiration complète qui nous intéresse, respiration où notre tronc tout entier est vibrant et vivant, physiquement animé et pleinement nourri énergétiquement. Notons au passage que la respiration haute (claviculaire), pratiquée seule, est une respiration très limitée, mais que dès lors qu'elle est intégrée dans la respiration complète, elle enrichit cette dernière.
5/ Et pour terminer, et ce n'est pas la moindre des limitations, très peu de personnes respirent en conscience, ce qui réduit considérablement les bienfaits de l'activité respiratoire, alors réduite à une expression en mode pilotage automatique. Rappelons une chose essentielle : le simple fait de mettre la conscience dans sa respiration multiplie considérablement les bénéfices qu'elle procure.
Mais revenons maintenant à notre respiration complète en l'étudiant de plus près.
Les caractéristiques de la respiration à 3 niveaux
Observons ce phénomène de respiration sous l'angle des échanges chimiques et sous celui de la mécanique respiratoire.
Au niveau chimique, la fonction respiratoire vise, lors de l'inspiration, à enrichir notre sang et notre corps en oxygène et en énergie (prana, chi, qi selon les traditions) et à le libérer de ses déchets gazeux sur l'expiration. À chaque inspir les voies aériennes (nez, pharynx, larynx, trachée, bronches et bronchioles) vont transporter l'air jusqu'aux poumons où s'effectuent les échanges gazeux au niveau des alvéoles pulmonaires qui sont en contact avec les vaisseaux capillaires pulmonaires autorisant les échanges avec le reste du corps.
Notons que la forme de chacun de nos poumon est schématiquement celle d'un demi cône avec la pointe orientée vers le haut et la base vers le bas. Le volume disponible à l'intérieur de ces poumons pour les bronches, bronchioles et alvéoles est sensiblement plus important vers le bas et de fait les alvéoles y sont beaucoup plus nombreuses. Les capacités d'échange gazeux y sont par conséquent plus développées, ce qui justifie que la respiration abdominale, liée à une ventilation pulmonaire basse, soit la plus gratifiante des 3 respirations basse, moyenne et haute étudiées précédemment. Mais pour autant, la nature faisant bien les choses, gardons bien à l'esprit que chacune de ces formes de respiration a son rôle à jouer et encore plus lorsqu'elles sont combinées ensemble.
Au niveau de la mécanique respiratoire
- la phase de respiration abdominale est régulée par le diaphragme : ce muscle transversal en forme de coupole sépare les organes du thorax de ceux de l'abdomen ; son rôle est absolument fondamental dans le processus de la ventilation pulmonaire. Agissant tel un piston, sa contraction et son abaissement (jusqu'à parfois 8 centimètres pour une respiration ample !) s'accompagnent d'une entrée d'air dans les voies respiratoires, abdominaux et ventre sont alors légèrement poussés vers l'avant, c'est la phase de l'inspir. Lors de l'expir, le diaphragme se relâche et remonte, l'air est expulsé du corps.
- la phase de respiration costale est, elle, mise en œuvre par l'écartement des cô tes, les muscles intercostaux permettant de maintenir une bonne articulation et cohésion de la cage thoracique.
- la phase de respiration claviculaire, ou respiration haute se produi t par le soulèvement du haut du de la poitrine sous les clavicules.
Notons que, dans une pratique en conscience de la respiration complète, c'est la conscientisation de l'écartement des côtes et de l’ouverture du haut du thorax qui aura tendance à attirer un afflux considérable et supplémentaire d'air dans les poumons. Lorsque cette respiration complète est parfaitement intégrée chez l'individu et que son expression se produit automatiquement, sans que l'on ait à y penser, c'est l'afflux d'air qui aura tendance à entraîner l'écartement des côtes et le soulèvement du haut du thorax.
Pratique de la Respiration Complète
Nous commencerons, sous forme d'exercice, à explorer et à activer chacun des 3 niveaux de respiration précédents, ceci individuellement et l'un après l'autre, puis nous procéderons ensuite à la respiration complète qui combine ces 3 phases.
Je vous propose d'effectuer ces exercices individuels en position allongée qui est la plus adéquate pour une familiarisation, mais vous pourriez tout aussi bien les pratiquer en position assise ou debout.
Exercice 1 : la Respiration dans chacun des étages
1/ La Respiration abdominale
Amenez votre conscience dans la région du ventre et inspirez lentement en laissant l'air rentrer par le nez, laissez l'abdomen se gonfler, et enfin expirez en le laissant se dégonfler.
Afin d'encore mieux sentir les mouvements de gonflement et d’affaissement de votre ventre, une bonne idée est de disposer une ou deux mains sur celui-ci.
Dans cette première forme de respiration, qui correspond à une ventilation de la partie basse des poumons, seul l'abdomen doit bouger, les autres parties du tronc restent immobiles.
Répéter plusieurs fois l'exercice en inspirant à nouveau, de suite après l'expir précédent.
2/ La Respiration costale
Portez votre l'attention sur la partie médiane du thorax.
Inspirez par le nez en ouvrant la poitrine et en écartant les côtes, sentez vos flancs qui se gonflent à l'exclusion des autres zones du tronc. Puis expirez en sentant que vos flancs se rétractent.
Il vous sera plus aisé de sentir le mouvement des flancs en disposant la paume des mains sur chacun de ceux-ci, sur le côté et en dessous des seins, doigts pointés vers l'avant. On pourra prêter attention à une éventuelle dissymétrie de la respiration dans ces flancs.
Répéter plusieurs fois l'exercice.
3/ La Respiration claviculaire
Mettez désormais votre conscience au niveau du haut de la poitrine, juste en dessous des clavicules et inspirez dans cette seule partie de votre tronc, l'abdomen et la partie médiane du thorax restent immobiles tandis que la zone claviculaire se gonfle. Puis expirez en la laissant s'affaisser.
Vous pouvez disposer une main sous les clavicules afin de bien sentir le mouvement induit par se type de respiration.
Répéter plusieurs fois l'exercice.
Exercice 2 : la Respiration Complète
Cette respiration constitue donc un fondu enchaîné des trois respirations précédentes. Toujours en position allongée, on pourra au cours d'une longue et profonde respiration positionner nos mains de façon à bien sentir s'animer les différentes zones du tronc. Pour cela on dispose une main sur le ventre et une autre sur le haut de la poitrine sous les clavicules pendant le temps de l'exercice.
On commence par une inspiration lente et profonde dans le ventre jusqu'à ce que celui-ci soit bien gonflé, puis on écarte les côtes en continuant à faire pénétrer toujours plus d'air dans les poumons. Après une ouverture maximale des flancs, on inspire encore plus haut jusqu'au niveau claviculaire.
Lorsque les poumons sont complètement remplis, on expire en dégonflant d'abord le haut de la poitrine, puis le niveau costal puis en rentrant ensuite l'abdomen. Avant de poursuivre sur un prochain inspir. On peut éventuellement s'aider d'une légère pression des mains pour accentuer le dégonflement du thorax puis du ventre.
La respiration dans les 3 étages doit s'effectuer silencieusement, confortablement, de manière continue et sans saccades, en mettant bien la conscience sur le déroulement étage après étage du processus. On peut continuer à respirer de cette manière aussi longtemps qu'on le souhaite.
Les bienfaits de la Respiration Complète
Sur le plan mécanique
Lors de la phase de respiration abdominale, le diaphragme, en s'abaissant, agit comme un piston qui va compresser, masser et décongestionner de façon douce et puissante tous les organes abdominaux, le vieux sang présent dans ces organes est éliminé et renouvelé par un sang riche en oxygène. La digestion est stimulée, la tension artérielle diminuée.
La phase de respiration costale produit, elle, un renforcement des muscles intercostaux et une meilleure élasticité de la cage thoracique tandis que la respiration haute permet un étirement et redressement de la colonne vertébrale.
Lorsqu'on remplit par ailleurs amplement les poumons de bas en haut, la capacité pulmonaire peut s’accroître jusqu'à une dizaine de fois en volume par rapport à une respiration classique de base. Un vidage poussé des poumons permet de libérer les gaz viciés résiduels, le remplissage complet qui s'ensuit va les approvisionner en air pur, tout ceci permettant de mieux limiter les affections respiratoires.
Sur le plan chimique
L'échange gazeux optimal réalisé entre les alvéoles (situées aux niveaux bas moyen et haut des poumons) et les vaisseaux sanguins pulmonaires permet une oxygénation accrue du sang et une meilleure détoxination du corps. Chaque cellule de ce dernier profite de la maximisation des échanges nutritifs tout en vivant un profond nettoyage, tout ceci favorisant un renforcement de notre système immunitaire et de notre état de santé global.
Sur le plan énergétique
Il se produit un accroissement notable du flot d'énergie vitale, de prana, qui va générer une puissante énergisation du corps et augmentation de la force ce vie.
L'activation des 3 étages du tronc par une ventilation pulmonaire adéquate va aller stimuler directement ou par effet de proximité une grande partie des centres énergétiques du corps situés le long de la colonne vertébrale. Ainsi, là ou une seule respiration ventrale va stimuler principalement le chakra sacré (ou sexuel) et à un moindre degré ceux du plexus solaire et de la base (situé au niveau du coccyx), une respiration dans les 3 niveaux va pouvoir stimuler les chakras majeurs depuis la base jusqu'à la gorge ou plus haut encore (5 à 7 chakras concernés au lieu de 3)
Sur les plans mental, émotionnel et spirituel
Cette respiration longue, profonde et douce favorise un état de relaxation, calme l'esprit et amène une meilleure clarté mentale ; elle va permettre une amélioration de la confiance en soi, de l'attention et de la concentration.
Elle va également générer un grand calme émotionnel et une réduction notable du stress.
La phase de respiration thoracique soutient et renforce les qualités d'ouverture du cœur tandis que la respiration claviculaire permet la stimulation des chakras supérieurs, le développement de l'intuition et des connexions spirituelles.
Dans quelles circonstances pratiquer ?
On pourra, à un ou plusieurs moments de la journée, commencer à pratiquer les exercices qui précèdent, en s'attardant un peu plus sur le ou les étages qui ne sont pas ou sont peu activés par la respiration, afin de favoriser leur ouverture progressive, puis on pratiquera la respiration complète.
L'idéal sera d'intégrer progressivement cette forme de respiration hautement bénéfique à notre quotidien et de la pratiquer en conscience, le plus souvent possible, dans la majorité des situations de notre vie jusqu'à ce qu'elle finisse par s'imposer d'elle même et devenir une incomparable source de bien-être et de santé.
Bonne Respiration Complète, prenez-y plaisir et pratiquez-la sans modération !
www.respiration-et-conscience.com Pour commencer à pratiquer, je vous offre ces 3 vidéos de reconnexion avec votre souffle et votre corps :
Une perte d'emploi, un désaccord irréfutable, un décès,... nous sommes
tous présentés à faire le deuil de quelque chose, et bien d'ailleurs plus
souvent qu'on ne le pense.
N'est-on pas à chaque seconde en train de faire le deuil de l'instant précédent ?
Puisque je vous l'ai dit au cours de ma dernière vidéo, comme prévu voici les
étapes du processus de deuil, telles que mes mentors sur le sujet Elisabeth Kubbler
Bross et Jean Monbourquette, (tous les deux aujourd'hui retournés à la Source) les
ont expliquées notamment dans leurs ouvrages.
Personnellement, lorsque je vis une situation difficile ou que j'accompagne une personne autour de moi, j'ai toujours cette grille de lecture en tête. Je sais que le sentiment de perte enclenche un processus, et que plus on le laisse se dérouler, mieux l'on saisit l'opportunité d'une grande libération en profondeur, ainsi qu'une mise à jour sur la perception que l'on a de soi, des autres et de notre environnement aussi bien au sens "limité" que large.
Donc que ce soit pour vous ou pour un proche, expérimentez le soulagement, donc l'élévation vibratoire, qu'engendre ce procédé naturel.
Voilà, vous venez d'apprendre le décès de quelqu'un que vous connaissez.
Changeons cette habitude de tout de suite vouloir échapper aux émotions qui s'imposent, mais plutôt invitez-vous à accueillir ce qui se présente.
Voici les étapes qui risquent de se présenter :
- Le choc : physiquement plutôt violent, qui réagit sûrement à votre propre représentation de la mort.
- Le déni : "ce n'est pas vrai", "j'ai du rêver"... après plusieurs heures ou jours, vous en venez à douter.
- Puis la colère : "c'est injuste", "c'est la faute des médecins", "mais il n'aurait pas du continuer à fumer, je lui avais bien dit !" etc...
- Le marchandage : "Ce serait bien quand même si c'était moi à la place", et des idées comme cela qui peuvent traverser l'esprit...
- Et là, quand l'activité mentale s'est enclenchée, la peur par rapport à la mort en général, et le lien avec soi : "Je prends conscience que je suis "peu de choses", "Je peux, mes enfants, mes parents, peuvent mourir demain..."
- ENFIN, les larmes, la tristesse... : qui est souvent refoulée pour des questions culturelles "un homme doit rester fort", ce qui n'est qu'un exemple.
Et à partir de là, les émotions se libèrent, et c'est le point tournant pour amorcer un vrai deuil et ne plus revenir sur les premières étapes, ce qui peut durer des années !
Mais une fois la tristesse acceptée, c'est là que la chance de poursuivre et mener à bien le deuil s'enclenche.
- Parce qu'en vidant ses noeuds émotionnels à travers ces larmes, cette tristesse, une fois au bout découlera vers l'acceptation du départ, de ne plus revoir la personne sous la forme dont nous l'avons connue.
- Là ce n'est plus difficile de poursuivre, mais c'est bien si vous pouvez être accompagné par un professionnel, un ami, un groupe éventuellement... parce que souvent envers les personnes proches, des ressentiments font étonnement surface. Il arrive que l'on en veuille à la personne d'être "partie", partie à sa façon, mais partie quand-même... En deuxième phase, nous explorons les situations où nous avons aussi pu nuire à la personne décédée.
- OUF, ensuite on arrive dans la phase de trouver un sens à la perte, à la relation, puis à reconnaître les valeurs partagées avec cet être rencontré au cours de notre existence, dans l'acceptation que c'était pour "un bout de chemin".
C'est très beau en général... ;-)
- Et là les liens inconscients se reforment sur des perceptions par rapport à la vie enrichies : beaucoup de gens ensuite s'émerveillent de plus en plus et disent "profiter de la vie" !
J'espère que si vous vous sentez douloureux sur cette question qui concerne tout être vivant, vous saurez vous situer et trouver un apaisement à reprendre le cours de ce processus pour le vivre au mieux jusqu'au bout.
Chaleureusement,
Hélène Chartier
Libératrice de Créativité
jeudi 4 novembre 2021
"La meilleure façon de libérer les résistances est de faire la paix là où nous sommes et là où nous en sommes, et on retrouve naturellement le courant du bien-être qui nous mène vers ce que l'on veut. Là vous aurez déjà fait le premier pas qui est notamment le plus important... parce qu'après, ça roule ! <3 Rien à forcer... juste à accepter... et toutes les particules d’énergie ( tout ce qui est ) se ré-alignent tranquillement suivant le sens du courant..." Hélène ❤️❤️❤️ belle journée http://www.liberezvotrecreativite.com/
mardi 2 novembre 2021
"Vous êtes ici pour créer le monde autour de vous que vous choisissez, et en même temps vous permettez aux autres de créer leur monde également." A- Hicks
En réalité, même si vous pensez quelquefois le contraire, il n'existe pas de "courant de pénurie" 😉
Si vous avez bien compris de quelle substance est composée notre monde, l'Énergie qui crée tout
ce qui est à la base est "Très Haute Fréquence", et si nous ne recevons pas la qualité originelle
de l'Énergie, c'est que nous coupons les vannes inconsciemment...
En réalité, il n'a a qu'une substance qui circule en nous et autour de nous, c'est l'Énergie qui est
pure et transparente, et quand nous levons les résistances, elle se matérialise en Amour !
Si bien que nous réalisons qu'il n'existe qu'un courant : celui de l'Abondance illimitée ❤
Venez me rejoindre et expérimenter l'ouverture de vos capacité à recevoir en seulement 30 jours !
Je vous guide sur un processus de reconnexion à vous-même grâce à des rappels sur "qui nous sommes" en tant que Créateurs, et comment nous pouvons, grâce à cette re-connaissance des lois naturelles, nous réapproprier ce pouvoir de manifester ce que nous voulons dans notre vie.
"Activez l'Abondance" en vous, dans votre vibration pour la Rayonner et l'Attirer dans votre réalité !
Les inscriptions sont ouvertes.
Le coup d'envoi sera donné lors de l'Atelier du 5 juillet ❤
Réservez déjà votre place 😉 : https://www.liberezvotrecreativite.com/activez-l-abondance/
(Promo exceptionnelle disponible jusqu'au 1er juillet)
Hélène Chartier
J'ai le plaisir de vous inviter à mon prochain webinaire pendant lequel je vous partagerai Comment laisser la loi de l’attraction travailler pour vous.
Vous avez envie de savoir comment co-créer avec la loi de l'attraction et savoir dans quelle posture vibratoire être pour qu'elle "travaille pour vous",
vous êtes au bon endroit ;-)
Durant cette heure que nous passerons ensemble, je vous parlerai des raisons pour lesquelles on s'épuise souvent inutilement, et ce parce que nous avons oublié :
- les caractéristiques de "qui-nous-sommes"
- que nous vivons dnas un monde vibratoire
- que ce n'est pas focément dans l'effort que nous obtenons les meilleurs résultats
- qu'il existe une posture "juste" : l'Alignement
- mais que pour atteindre l'Alignement, il est nécessaire d'être clair, c'est à dire se sentir bien dans sa tête et dans son corps, et
j'aborderai plusieurs moyens d'y arriver ;-)
Voici le lien pour vous inscrire : https://www.liberezvotrecreativite.com/webinaire-comment-laisser-la-loi-de-l-attraction-travailler-pour-vous/
