Il y a ce moment très particulier… celui où l’on s’apprête à se montrer.
Sur scène, en vidéo, dans une exposition, un concert, un spectacle, un oral important.
Et là… le corps se fige. La gorge se serre. Le mental s’emballe. On n’arrive plus à respirer profondément, on doute, on perd ses moyens.
Ce stress-là n’est pas un simple trac. C’est une alerte intérieure.
Et s’il est là, ce n’est pas pour nous punir. C’est pour nous montrer un point de bascule.
⚖️ Les 3 niveaux de stress : ne les confondez pas
Tous les artistes connaissent le stress. Mais il ne se manifeste pas toujours de la même manière.
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Le bon stress, celui qui stimule, qui donne de l’énergie, qui permet d’être présent, alerte, vivant.
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Le stress modéré, celui qui brouille un peu le message, qui oblige à se concentrer davantage pour rester centré.
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Le stress paralysant, celui qui coupe de tout : du corps, du cœur, du message. Celui-là, il ne suffit pas de "respirer un bon coup" pour le calmer. Il faut aller chercher plus profond.
Idéalement, ce stress se travaille en amont. Mais si vous y êtes déjà confronté, voici trois clés immédiates pour le traverser sans vous trahir.
🗣️ Témoignage : “Tu n’es pas associée à ton corps… on ne comprend pas ce que tu veux dire”
C’est ce que m’a rapporté récemment une cliente, comédienne, après un retour professionnel difficile.
Elle sentait qu’elle avait un vrai message à faire passer, mais son corps ne suivait pas.
Sa posture, sa voix, son énergie… tout semblait retenu, confus.
Elle s’était tellement “préparée” mentalement qu’elle avait oublié de se relier à elle-même.
En trois séances, nous avons travaillé :
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la reconnexion au corps et aux sensations,
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la clarification de son message artistique,
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la légitimation de sa posture d’artiste.
Ce qu’elle a retrouvé, ce n’est pas juste de la confiance : c’est une présence incarnée, naturelle, puissante.
🧘♀️ EXERCICE 1 – La respiration d’urgence : 4-7-8-(2)
C’est un outil simple et redoutablement efficace. Il agit directement sur le système nerveux autonome pour vous ramener à vous.
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Inspirez par le nez pendant 4 secondes
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Retenez votre souffle (poumons pleins) pendant 7 secondes
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Expirez doucement, par la bouche ou le nez, pendant 8 secondes
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Puis… restez en suspension poumons vides pendant 2 secondes, si cela est confortable
Faites cela 4 fois.
🌬️ Vous allez sentir un relâchement progressif. Une présence qui revient. Une clarté.
🧍 EXERCICE 2 – Le scan corporel express
Fermez les yeux. Tenez-vous debout.
Laissez le poids de votre corps descendre jusque dans vos pieds.
Scannez doucement votre corps, zone par zone, sans rien vouloir changer.
Observez simplement : où est-ce que ça vibre ? Où est-ce que c’est tendu ? Où est-ce que c’est vide ?
Ce scan express, en 2 minutes, permet de reconnecter les circuits internes.
Vous n’êtes plus juste une tête qui veut bien faire. Vous êtes un corps vivant, porteur d’un message.
✍️ EXERCICE 3 – Libérer les blocages invisibles
Quand le stress devient paralysant, ce n’est pas une question de technique.
C’est souvent une mémoire émotionnelle ou une croyance limitante qui prend toute la place :
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“Je ne suis pas assez bon”
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“Je vais être jugé”
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“Je ne suis pas légitime ici”
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“Ce que je fais n’a pas de valeur”
🌱 Je vous propose de choisir une affirmation réparatrice parmi celles-ci :
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“J’ai ma place, même imparfait”
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“Ce que je transmets mérite d’être entendu”
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“Je n’ai pas besoin d’être parfait pour être impactant”
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“Je suis un messager, pas un produit”
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“Ma sensibilité est une force”
✍️ Choisissez celle qui vous touche le plus. Puis, écrivez 20 raisons pour lesquelles cette phrase est vraie pour vous.
Des exemples vécus, des sensations, des souvenirs. Même des intuitions.
➡️ C’est un exercice puissant de réalignement. Ce n’est pas du mental positif. C’est une reconnexion vibratoire.
🚀 Ce que ces exercices ne feront pas (et ce que vous pouvez faire ensuite)
Ces outils vous aideront à respirer, à revenir au corps, à éviter le blackout.
Mais si ce stress revient toujours… c’est qu’il appelle un vrai travail de fond.
Ce stress vous dit quelque chose. Et tant que vous ne l’écoutez pas, il reviendra.
Dans mon programme RAE – Reconnexion, Alignement, Expansion, nous allons beaucoup plus loin :
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Reconnexion au corps, aux émotions et à votre mission
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Renforcement de la légitimité intérieure
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Clarification du message artistique ou de vie
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Création de points d’ancrage positifs
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Harmonisation profonde de vos parties internes
🧘♀️ Et bonne nouvelle : l’accompagnement Reconnexion est inclus dans le programme RAE. Vous n’avez rien à ajouter.
✉️ Envie d’aller plus loin ?
Si vous sentez que c’est le moment de franchir un cap dans votre expression, votre présence, votre sérénité…
👉 Je vous invite à découvrir le programme RAE et à réserver un appel découverte ici : https://www.liberezvotrecreativite.com/accompagnement-individuel/
Hélène Chartier
Libératrice de Créativité